Trả về tư thế chuẩn bị: Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên

[tintuc]
Tác dụng của Squat với cơ thể
Mông không còn tích mỡ, chảy sệ, squat tác động trực tiếp lên vòng 3 biến chúng trở nên căng tròn, quyến rũ
Đánh tan mỡ thừa vùng bụng và đùi
Tác động lên cả cơ bụng, giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến
Giúp thải độc cơ thể khiến làn da trở nên mịn màng nhờ quá trình tiết mồ hôi và đốt cháy lượng calo lớn

Ngày nay không khó để có thể tìm kiếm các video hướng dẫn tập squat trên mạng, thế nhưng với sự ra đời của nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao, làm sao bạn biết cái nào là cần thiết? Cùng đùi thon mông nở với 8 động tác Squat không tạ cần thiết dưới đây nhé!

Các động tác tập Squat
1. Basic Squat - động tác cơ bản nhất
Bước 1. Tư thế chuẩn bị: mắt nhìn thẳng - ngực vai mở rộng -  hai tay khóa trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai - hai chân tách ngang - mở rộng bằng hông - mũi chân và đầu gối cùng hướng.

Bước 2. Bắt đầu hạ cơ thể: gập gối, hạ người xuống từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.

Bước 3. Trả về tư thế chuẩn bị: Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên

Tư thế sai:
Cố đẩy mông ra phía sau
Đặt đầu gối vượt quá xa chân
Cố ép cơ thể ngồi xuống.
Vai rút lên quá cao
Hướng gối khác hướng mũi chân
Lưu ý:
Mở rộng đầu gối
Lưng thẳng tự nhiên
Vai căng, ngực mở rộng
Không khom người
[/tintuc]